脂質を食べないと体脂肪が燃えないじゃないですか~

体脂肪を減らすために、アメリカの『Tranform』アプリを使い始めて今日で32日目

運動とカーボサイクルという糖質制限の一種をやっています。けっこう効きますおすすめです。

 

↓ 全てはここから始まった

haguki-lovey.hatenablog.com

 

 脂質

 

皆さんごぞんじのとおり、脂質を食べないと体脂肪は燃えてくれません。

たんぱく質、脂質、炭水化物の3つの「マクロ栄養素」で食事を管理してるんですが、

個人的には脂質が一番難しいー。

 

炭水化物は玄米たべる。

たんぱく質は鶏肉たべる。

どちらも毎日でも飽きない。

 

脂質。私、アボカドもチーズも飽きてしまうんですわあああ。

 

食べて良い脂質:

・アーモンドバター

・アーモンド

・アボカド

・チーズ

・オリーブオイル

・ピーナッツバター

・ヒマワリの種

などなど

 

 

もう全部たべたし飽きた。

 

そこで!ココナッツオイルです!

ココナッツオイル~。一番脂肪が燃えると誉れの高いオイル。

体にいいんだ。この本に書いてあったんだ。

 

 

 ココナッツオイル毎日食べても飽きないですー。

 

当然ですが体に良い脂質でも多すぎると太ります。少ないと体脂肪が燃えません。

食べてもいい脂質だけ丁度の量、食べるのですよ!

 

ココナッツオイル、おおさじ一杯100kcalですからね……。計り間違えたら大事故です。

↓これも絶対必要。

 

1/2cup brown rice (玄米1/2米国カップ)って何グラム?

体脂肪を減らすために、アメリカの『Tranform』アプリを使い始めて今日で31日目。

運動とカーボサイクルという糖質制限の一種をやっています。けっこう効きますおすすめです。

 

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食事

 

アプリが出してくれるレシピ、オンスとか米国カップで書いてあります。

これがわかりません。

オンスはまだ重量なので変換できるけど、

ブロッコリー1カップ(アメリカのカップ)」「玄米1カップ(アメリカのカップ)」などのレシピの場合、体積なので変換のしようがなかった。

 

だからなんとなーくやってた。

「玄米1カップ」はなんとなーく、で……。

 

……って、何やってるんですか!

糖質制限レシピなんですよ!

玄米何グラムとか、計量は、一番シビアにやらなきゃ意味がないんですよ!

多すぎても、少なすぎてもだめなんです!

 

↓注)これは日本の単位しか載ってません

 

というわけで先日米アマゾンに発注したアメリカの計量カップがようやく届きました。

そこで、発表します。

 

玄米1/2カップ(米カップ)= 約60g 

玄米3/4カップ(米カップ)= 約80g

ブロッコリー1カップ(米カップ)= 約80g

 

うちの炊飯器で炊いてから自分で計ったので、正式な数字ではありませんが。

 

ちゃんと計量カップで玄米測るようにしてから脂肪の減りがよくなってきた気がしますー。

 

アメリカのレシピ使って糖質制限されてる方のお役に立てれば嬉しいなーと思って書きました。

 

運動未経験者が運動中に集中するということを初めて体験して感動した

運動経験者じゃないので体を動かすときに集中するという感覚は一生体感しないままだと思い込んでいた。

 

ただ、体質としては、私は過集中するたちだ。

集中してるときは、特有の状態に陥って、頭と心がしーんとして静かな状態になる。

 

過集中が起こるのは、絵を描いたり、文章を書いたり、楽器を演奏しているときだ。

とくに楽器は、演奏前の構えに入った瞬間、すっと集中に入る気がする。

 

楽器と運動って結構共通点が多いんですよね。

であれば運動音痴の私であっても、運動中に集中することも可能なんじゃないかな、と思いついた。

 

雑念がいろいろ沸いて頭の中がうるさくなって心がぱんぱんになって運動が辛くなるのは集中してないからだ。

 

そこで今日は集中してるときの「アノかんじ」を思い起こしながら走った。

 

ダッシュのときに「アノかんじ」を再現しようと意識した。そうしたら、今までの人生で一番集中して走れ、精神的にラクだった。

集中するあまり、イアホンで聞いてるラジオが邪魔になって音を切ったくらいだ。いつもはなにかしら聞いてないと走ったりできないのに。

 

私が運動中に音を必要としなかったのは人生初。

今までの人生で集中しながら走った経験がなかったのか、とむしろ気づいたくらいでした。

 

ちょっと人生観がかわったかもしれない。

糖質制限ダイエット第二週目 計測結果 Transform App

Week 2 結果

体重計がないのですが、計測日には飲食なしの状態で測るようにとのことだったので、起き抜け、氷だけ口に入れてジムへ。

 

結果は、300g落ちてたけど、頑張った割りにはこれだけ~?と思ってしまった!

 

 

thetransformapp.com

計測結果をアプリに入力したら急に画面が切り替わった。

トレーナー・クリスとハイジ(↑の人々)の動画が流れる

 

「大丈夫だから!停滞期はあって当然なんだ!体重ってのは一直線に落ちるんじゃなくてジグザグに落ちる、だから2週間はそのまま続けるよう僕らはアドバイスしているよ、オーケイ?」

 

なんかその慌てた様子がおかしかった。こちらの不安な気持ちを分かってらっしゃる……

 

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初日と本日の比較。

 ズボンが長くなってるのが面白い。

 

サイズも計りました。

エスト・ヒップ・もも・腕が落ちてます。

 

買ったほうがいいか。体重計……。

 

 

紀文の『糖質0麺』おいしかったー。

しらたきは優しすぎて、すぐお腹が空いたけど、こっちは腹持ちもいいみたいー。

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バジルとオリーブとトマトとレモンでパスタ風、美味しかった。

 

糖質0のお米もあるんでしたっけ?あれば絶対使いたい!

Extreme Transformation(低糖質ダイエット) 第2週目:食・水の飲み方・運動

Transformationというアプリを使って体脂肪を落としています。

一日5食やで。

アプリが毎日のお献立を作ってくれるので、普段よりむしろ甘いものや脂質のあるものを食べている。

 

『パウエル・プロテイン・パンケーキ』

パンケーキにプロテインが入ってるのでたんぱく質摂取できます。

脂質も食べないと体脂肪減らないので、アーモンドバターのってます。

シロップは甘味料『オリゴのお蔭』

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普段なら「私はバターやフルーツというぜいたく品を食べる資格などない……」と思ってしまい、バターやフルーツやシロップなんて絶対買わない……。

 

けど今は体を作って健康になりたいから、アプリのいうとおりしてます。

やっぱ脂質と甘味などプラスアルファを入れると「自分を大切にしてる」って実感できる。自己肯定感が上がる。体脂肪落とすのは自己肯定感あげる一環です。

 

↓お通じに良いし甘くておいしい。

 

↓植物性の脂質、体で分解されやすい。おいしい。

 

 

 

体重の半分のオンスの水分(←??)を一日に飲むことになっています。

このアプリの一番混乱するところは単位がオンスガロンなので、感覚的になんのこっちゃわからない。

私はタンプラ―で一日8杯水を飲めばいいということにしているけど、どんだけ飲んだかわからなくなるので、メモ用紙に正の字を書いて記録してます。一日3Lちょい?

 

アプリに教えてもらった水をたくさん飲むコツ:タンブラーを口につけたら、10口飲むまで容器を離さない。

 

この方法で初めて一日2L以上お水飲めたよ!

 

 ↓600ml入るタンブラー良いなあ......。
タイガーのこのマグおすすめ。

 

運動

先週は30秒続けてジャンピング・ジャックというムーブができなかったけどできるようになったー。

ちょっと前までは運動や栄養に気を配れる状況じゃなかったから、 運動できることに、日々、感謝してます。

 

低糖質・高たんぱく質メニュー week1

Extreme Transformation アプリでは、毎日食べるものの献立とレシピを出してくれる。

 

料理下手・料理嫌い・食に無気力だから最初は「食」の部分には一切乗り気じゃなかった。けれど、どれも簡単で(←重要)短時間でできて、おいしくて、びっくり!(アメリカのレシピだし、まずいのかなーって思ってたんですよ……)

 

このアプリの出してくれるレシピに限り、ちょっと料理と食べるのがが楽しくなった。私にとっては、それって人生観が変わるくらいの革命だわ。

 

そこで第一週に作った低糖質・高たんぱくメニューでおいしかったのを記録しておこうと思いました。

 

一番おいしかったのは、見た目は悪いけど、ご褒美メニューのこれです。

『チョコレート・チップ・アーモンド・ココナッツ・バイツ』(ご褒美メニュー、だけど低糖質)

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週一回チートデイがあるんですが、その日用に提示されたご褒美メニュー。

本当は丸めて冷凍してクッキーぽくするんだけど、やらなかったので見た目が残念。

けど高級店のクッキーみたいに美味しかった。アーモンドプードル入れたからかしらー。

 

次に美味しかったのは

『デビル・エッグ』(高たんぱくメニュー)

すごく作るのが簡単なところがよかった。まぜるだけ。

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以下記録用。ぜんぶ美味しかった。

反省点:レシピに入ってないのに勝手にわかめを追加しないほうが良い。

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Transformアプリ使ったら一週間で1.2kg落ちてむくみがとれた

 一週間、Transform アプリに言われるとおりの運動と食生活をきっちり実践したところ、体脂肪率と骨格筋率(ついでに体重にも)変化があったよ!!!!

 

アプリに、週に一度、写メを撮るように言わるのでそのとおりにしたんですね。

写真撮った段階では

「先週と何も変わってないな~」と思ったんです。

 

鏡で見ても「太ってるな~」としか思わなかった。

 

けれど、アプリが先週の写真と並べてくれたものを見たとき、

びっっっっくりした!!!!

 

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一週間でこんなに変わるのか、と。

 

 

一週間前と比べて:

体脂肪 -0.5%

体重 -1.2kg

バスト -1cm

エスト -2cm

下腹 -2cm

ヒップ +2cm

もも周り -1cm

腕周り +1cm

(骨格筋率は二年前と比べて3.5%UP)

 

これまでジムに入会して2年、自己流で本を読んだりして得た知識を基に運動と食生活改善して体重は減った。

だが体組成がなかなか変わらなかった。

 

 

私は体脂肪を減らしたいし、骨格筋率を上げたい。その2つが達成できれば体重は特に気にしない、というスタンスです。

 

体の中から、私は変わりたいんです!

そして人生をよりよいものに変えていきたいんです!

 

けど一番どうでもいい(←言い過ぎ)体重しか変わらず、体脂肪率と骨格筋率に劇的!ってほどの変化はなかった。

 

そう、Transform アプリをダウンロードするまでは、ね。

 (マワシものではありません)