筋トレで鬱の症状が軽くなる!?

 PTSDなので毎晩毎晩、飽きずに悪夢にうなされるのですが、筋トレをした日は割とその症状が軽い気がします。トレーニングで鉄製の固いダンベルやバーベルをギリギリ握りしめるのが良いのかもしれません。

 

 個人的にはゴムチューブを使っただけのトレーニングだと悪夢軽減効果が薄いです。ゴムチューブ自体はすごく便利だし使いますが。

 

 ただダイエット本によくあるような「自宅でもできるゴムチューブを使った運動のみで女性には充分です♪」などという記述をみかけると、ちょっとひっかかりを感じてしまいます。

 

 だって私、道を歩いている無作為に選んだ女性10人と比べたら絶対に最下位で筋力弱いですもん。運動経験ゼロですし、去年までほぼ寝たきりでした。そんな私ですらゴムチューブだと物足りないと感じるのだから運動経験のある女性ならもっとそうなのでは?と。

 

 女性ならばゴムチューブの筋トレだけで心も体も満足できるなんて、あるはずないと思うな☆

 

 

ユニクロとルルレモンを比較 おやつは低糖質ドーナッツ

 天国のように美しい場所に行ってしまいました……その場所の名は、ルルレモン。

 

 ルルレモンとはヨガなどのスポーツウェアのブランドです。私は日頃、海外の女性筋トレYoutubeを鬼のように見漁っています。彼女たちは「おすすめのトレーニングウェアは?」と聞かれれば口をそろえてこう答えるんです

「ルルレモン!」と。

 

 このブランド、特にレギンズは絶品で、何度洗濯してもへたれず、体のラインを美しく見せてくれるうえ、機能的で運動しやすい。さらには店員さんのお客様対応が神(全てYoutube情報)。

 

 洗脳され、いつしか私もルルレモンのウェアがだいすきになっていました。

 

 ちなみに、実物を触ったことも、見たこともなかった。だってルルレモンはユニクロに売っていないから。

 

 ところがユニクロで衣食住の1/3を全て賄い、ユニクロ以外に行けないカラダになっている私は、気づかなかったのです。行きつけのユニクロの隣にルルレモンの店舗があることに!

 

 ふらっと立ち寄ってみたそこは、想像をはるかに越えて素晴らしかった。スポーツブラやレギンズが山のようにあり、サイズや色も充実。デザインもBeautiful。店員さんは優しくて気さく。そしてフロアも広かった、ユニクロと同じくらい広かった。

 

 私は駄菓子屋の子供のようにで目を輝かせながら店舗を一周し、満足して帰途につきました。試着や購入はしていない。なぜならルルレモンはその素晴らしさにお値段も比例しているからだ!

 

 でもルルレモンにはお値段だけの値打ちがある。着たことないからわからないけど。

 

↓ローソンの糖質オフ、ブラン・ドーナッツ。企業努力による奇跡の低糖質。

ドーナッツは真ん中に穴が開いてるから実質カロリーゼロだしね☆

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からあげ食べるだけダイエット 懸垂への夢

私には夢がある。それは、懸垂ができるようになることだ。

 

筋トレは10代のころからやっており、やり始めたころはこう思っていました。

「普通に筋トレしてれば筋肉もついて自然と懸垂もできるようになるはず!」

 

それから10年の間、漫然と筋トレをつづけましたが、筋肉なんてつかないしセルライトは残ったままだし懸垂なんて夢のまた夢。

 

私はただただ懸垂に憧れるだけのガールだったのです。

 

 ●

これを読んで下さっているあなたは、ひょっとしたら昔の私と同じように思っていらしたかもしれません。ですが、これが真実です……

ただ筋トレするだけでは、筋肉なんかつきやしません。

 

筋肉をつけたり、懸垂などの技ができるようになるには戦略が必要なのです!

 

筋肉をつけようと思ったら、タンパク質を多く食べる必要があります。私は毎日からあげなど食べています。

 

『からあげダイエット』という本があればいいですね☆

 

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↓ 今日、初めて飲んでみました。甘い飲物が苦手な私でも飲みやすいヤクルトみたいなお味。
 私が毎日飲んでいるプロテインはなんなのかというくらい美味しかったです。たんぱく質15gも入っていてSpectacular☆

おすすめです!

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筋トレ(脚とお尻の日)お尻を大きくする!

 鬱の私がなぜ筋トレをするかというと、リラックスできるからです。

 

 私は、不安感や緊張感が強く、アドレナリンが無駄に出まくっているのでしょう、体が力んでいるのです。いつも貧乏ゆすりし、氷があればガリガリ噛み、眉間にはしわが寄っています。歯ぎしりもひどいので寝ているときはマウスピース必須です。

 

 あごと肩と腰が辛いです。

 

 筋トレをすると、体の力みが和らぎます。今日は筋トレ・脚とお尻の日で、ルーマニアン・デッドリフトなどしました。

 

ルーマニアン・デッドリフトとは

 ルーマニアン・デッドリフト……私の一番好きな種目の一つでございます。まず名前がいいですよね!プロレスの技みたいで、ワクワクします。ルーマニアの人々は、老若男女、ラジオ体操のようにこのデッドリフトを行うのでしょう(たぶん違う)。

 

 ↓日本の動画を貼りたかったのですが、女性が発信しているのは海外のものしかなく( ;∀;)悲しいです。こちらはWhitney Simmonsさんの動画。海外の女性は大きなお尻を追求するので、ルーマニアン・デッドリフトはポピュラーな種目です。

2:17~からがルーマニアン・デッドリフト

 

 

 お尻ともも裏の筋肉に効くこのルーマニアン・デッドリフトを12回ずつ、3セットほどやるとします。セットとセットの間に1分間の休憩をするのですが、その休憩の間、脳からものすごい量の幸せホルモンが分泌されるんです。

 

 これが悟りか……?というようなおだやかな心持ちになれます。さらにバーベルを全力で上下させたおかげで、体はふにゃーといつもの力みが抜け楽になります。

 

 日常では味わえないほどのRelax!  筋トレならではの特典です。

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書くだけで痩せる☆鬱が軽くなる!?ノートの書き方

 こう書くとキモイのですが……私は毎朝*1自己流*2の『感謝ノート』なるものをつけています。

 

 この『感謝ノート』(つけるのに5分しかかからないから『5分ノート』ともいう)私の場合、体重を減らすのにすごく役に立ちました。

 

 去年の8月からの今までの間に10kg近くの体重減を達成できたのは、このノートのおかげもあると思います。また鬱のときにこれに書き込むと少~し気分が楽になります。

 

 目標があるけどあまり前向きな気分になれないときなど、お役に立つかもしれないのでご紹介します!

 

『感謝ノート』『5分ノート』をつける方法

 『感謝ノート』『5分ノート』をつける方法は以下のとおりです。

 

Step 1

 手帳を用意します。

↓私はハードカバーで方眼のものが使いやすいですが、なんでも大丈夫です。

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Step 2

 毎朝、次の項目を書き込みます。

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●なぜ目標を達成したいか?:理由を3つ

● 今日はこれさえできれば最高!ということ3つ

● ありがたく思っていること:3つ

●自分を褒める:2行くらい

 

 私はさらに励みになるフレーズなどを本でみつけたら、それも書き込んでいます。

 

Step 3

 次の日の朝も書き込む。

毎朝繰り返す。

以上!

 

 

 もしよろしければ試してみてください~。

 

 

5月15日2018年(火)の日記

*1:最近はは毎朝ではなく、週2-3回です。

*2:Youtubeなどで見た方法をもとにしています。商品として買えるものも沢山出ていると思います!

筋トレをするのは前世がカラスだったから 下半身の日

今日はゴミを出しそびれてしまったけど筋トレには行きました。

私の人生の2大イベントはゴミの日にゴミを出すこと、筋トレすることです。人生2大イベントのうちのせめて一つはエンジョイできてよかったです!

 

 

先週は土日が鬱でした。起き上がれず、一日一食しか食べられませんでした。ジムに行ける程度には体が動いてくれてありがたいなぁ。

今日は天気もよかったし。

ジムに西日が差し込んでいたので、 液体状のオレンジの夕焼けを浴びながら水を2L飲みました。

 

●スプリット

「筋トレはどこを鍛えてるの?」

よく聞かれますが、全身やります。日によって、肩と胸、腕と背中、下半身、というように決まってます。

 

今日は下半身の日でした!

バーベルでスクワットやヒップスラストををやりました。左右に3.75キロのウェイト(合計7.5キロ)が初めて使えたので嬉しかったです。

 

筋トレ後に有酸素をやります。有酸素は筋トレほど好きではないので、やらないこともあります。しかし最近は体の老廃物を汗をかいて出すイメージでやるとわりとやる気になることに気づきました。

 

●筋トレする理由

私が筋トレをする理由はいろいろあるのですが、そのひとつにステンレス製のピカピカしたものや鉄製のものが好き、ということが挙げられます。

 

5円貨幣を大きくしたようなウエイトをバーベルに取り付けたり、ピッカピカのステンレスのダンベルに囲まれていると心が落ち着きます。きっと前世がカラスだったのでしょう。

 

●世界一素晴らしいアイス、SUNAO

帰り道にキメたSUNAOソフトクリーム糖質オフ80kcalでTerrific!

 

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ちゃんと栄養素(マクロ)を確認してから頂きましょう。

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5月14日2018年(月)の日記

体重減ればいいというものではない筋トレ者 今週の計測結果 5月-2

みなさまこんにちは。

今週の計測の時間がやって参りました!

 

↓うで

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私は2017年の8月からアプリを使って筋トレと食生活を改革してきました。そのアプリに週一回、このように命令されます。

「体のいろんなところを計り、全身写真を撮って、成果を記録してね💖」

 

まじめなので、毎週命令に従っております。

 

今週は残念な結果 マイナス1.2kg

今週の結果は先週と比べて体重がマイナス1.2kgでした。

こう書くとあなたは

「さぞ、お喜びになっていることでしょうね」

と思われるかもしれません。

 

体重が減っていては本末転倒

しかしそれは違う!

なぜなら筋肉量も減っていたから‼

筋トレをする者(略して筋トレ者)にとって、「体重が減る」・「やせる」=「うれしい」ではないのです。

 

私は今、筋肉増量期なので、筋肉を増やすために筋トレしています。

つまり、体重と筋肉量が増えてないと、意味がない……意味が、ないんじゃぁあああ!!

 

PDCA

ここでPDCAを回します……

plan: 筋肉と体重を増やす

do: 筋トレと食生活(たんぱく質多め)

check: 筋肉が減ってるわよ! どういうことよ(半狂乱)

action: 今週は2回しか筋トレ行かなかったので、来週は回数を増やし、引き続きたんぱく質を摂る。

 

希望があるとすれば先週と比べて体脂肪率は同じだったことと、先月の同じ時期と比べて体重は同じだけど体脂肪が減ってたことかな……。

 

計測に使用するお道具 

 ↓1人でも胸囲やウエスト、腕などが測れる。
独り者に優しい設計のメジャー。

 

↓使っている体組成計。こんなに低価格なのに筋肉量・体脂肪率など体組成が分かってFantastic!