食
Transformationというアプリを使って体脂肪を落としています。
一日5食やで。
アプリが毎日のお献立を作ってくれるので、普段よりむしろ甘いものや脂質のあるものを食べている。
『パウエル・プロテイン・パンケーキ』
パンケーキにプロテインが入ってるのでたんぱく質摂取できます。
脂質も食べないと体脂肪減らないので、アーモンドバターのってます。
シロップは甘味料『オリゴのお蔭』
普段なら「私はバターやフルーツというぜいたく品を食べる資格などない……」と思ってしまい、バターやフルーツやシロップなんて絶対買わない……。
けど今は体を作って健康になりたいから、アプリのいうとおりしてます。
やっぱ脂質と甘味などプラスアルファを入れると「自分を大切にしてる」って実感できる。自己肯定感が上がる。体脂肪落とすのは自己肯定感あげる一環です。
↓お通じに良いし甘くておいしい。
↓植物性の脂質、体で分解されやすい。おいしい。
水
体重の半分のオンスの水分(←??)を一日に飲むことになっています。
このアプリの一番混乱するところは単位がオンスやガロンなので、感覚的になんのこっちゃわからない。
私はタンプラ―で一日8杯水を飲めばいいということにしているけど、どんだけ飲んだかわからなくなるので、メモ用紙に正の字を書いて記録してます。一日3Lちょい?
アプリに教えてもらった水をたくさん飲むコツ:タンブラーを口につけたら、10口飲むまで容器を離さない。
この方法で初めて一日2L以上お水飲めたよ!
↓600ml入るタンブラー良いなあ......。
タイガーのこのマグおすすめ。
運動
先週は30秒続けてジャンピング・ジャックというムーブができなかったけどできるようになったー。
ちょっと前までは運動や栄養に気を配れる状況じゃなかったから、 運動できることに、日々、感謝してます。