こう書くとキモイのですが……私は毎朝*1自己流*2の『感謝ノート』なるものをつけています。
この『感謝ノート』(つけるのに5分しかかからないから『5分ノート』ともいう)私の場合、体重を減らすのにすごく役に立ちました。
去年の8月からの今までの間に10kg近くの体重減を達成できたのは、このノートのおかげもあると思います。また鬱のときにこれに書き込むと少~し気分が楽になります。
目標があるけどあまり前向きな気分になれないときなど、お役に立つかもしれないのでご紹介します!
『感謝ノート』『5分ノート』をつける方法
『感謝ノート』『5分ノート』をつける方法は以下のとおりです。
Step 1
手帳を用意します。
↓私はハードカバーで方眼のものが使いやすいですが、なんでも大丈夫です。
Step 2
毎朝、次の項目を書き込みます。
●なぜ目標を達成したいか?:理由を3つ
● 今日はこれさえできれば最高!ということ3つ
● ありがたく思っていること:3つ
●自分を褒める:2行くらい
私はさらに励みになるフレーズなどを本でみつけたら、それも書き込んでいます。
Step 3
次の日の朝も書き込む。
毎朝繰り返す。
以上!
もしよろしければ試してみてください~。
5月15日2018年(火)の日記